Ближе к телу
Фото:  YAY/ТАСС

Фото: YAY/ТАСС

Какую диету выбрать кемеровчанкам, чтобы успеть прийти в форму до лета

Почему многие набирают лишние килограммы именно зимой? Организм, чувствуя холод, требует калорийной, сытной пищи, и часто отказать себе в таком удовольствии не удается. Существует несколько простых правил, благодаря которым удается устранить проблему лишнего веса даже в зимний период:

  • диета на каждый день должна включать полезные продукты, обогащенные необходимыми организму микроэлементами и минералами;
  • количество килокалорий в сутки не должно превышать значения 1200, принимать пищу следует небольшими порциями по 5–6 раз в день;
  • физическая активность: в зимний период прогулки сводятся к минимуму, поэтому теперь лучше уделить время посещению фитнес-центров, спортивных залов, бассейнов;
  • ежедневно нужно употреблять не менее двух литров воды, так как дефицит жидкости в организме приводит к торможению процесса похудения;
  • свести к минимуму употребление алкогольных напитков и сладкого.

Чтобы домашняя диета в зимнее время порадовала вас положительным результатом, важно не только правильно составить рацион, но и иметь позитивный настрой. Если вы желаете вернуть идеальную фигуру — обратите внимание на советы профессиональных диетологов. К примеру, Елены Малышевой и Пьера Дюкана.

Диета от телеведущей, врача и диетолога Елены Малышевой

Диета Малышевой — уникальный способ похудения, отличающийся от иных методик эффективным снижением веса без нагрузки на организм и ухудшения самочувствия. Принцип этой диеты заключается в употреблении низкокалорийных продуктов и в регулярных физических нагрузках. При условии соблюдения всех рекомендаций снижение веса происходит постепенно, не вызывая дефицита питательных веществ в организме. Меню диеты включает полезные и доступные продукты, способствующие улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Для получения хороших результатов нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Ни в коем случае не голодать с целью предотвращения возвращения лишнего веса после диеты.

2. Следить за калориями и не превышать 1200 килокалорий в сутки.

3. Тщательно пережевывать пищу и принимать ее часто, но по чуть-чуть.

4. Выпивать в день 8–10 стаканов чистой воды.

5. Употреблять больше белковой пищи и отказаться от соли, сахара, жирных продуктов и алкоголя.

Малышевой составлен обширный список разрешенных продуктов, благодаря которому можно разнообразить меню диеты за неделю. При соблюдении всех правил, за месяц можно сбросить до 20 кг.

Диета от известного французского диетолога Пьера Дюкана

Диета Дюкана — известная методика похудения, позволяющая быстро и без вреда для организма избавиться от лишнего веса. Важно придерживаться определенных правил:

  • ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды;
  • каждый день употреблять в пищу в определенном количестве овсяные отруби;
  • уделять время физическим нагрузкам.

Диета для похудения, разработанная Пьером Дюканом, состоит из четырех этапов: «атака», «круиз», «закрепление» и «стабилизация». Период «атаки» подразумевает употребление только белковой пищи и 1,5 столовой ложки в день овсяных отрубей. Во время «круиза» нужно чередовать дни приема белковой пищи с овощами. Во время «закрепления» разрешено 1–2 раза в неделю употреблять в пищу любые продукты и съедать ежедневно 2,5 столовые ложки овсяных отрубей. В период «стабилизации» следует один раз в неделю употреблять только белковую пищу и увеличить потребление овсяных отрубей до трех столовых ложек ежедневно.

Меню диеты на месяц подбирается самостоятельно, в зависимости от вкусовых предпочтений и желаемого итогового результата. Продолжительность этапов зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

«Наши товары не хуже заграничных» Далее в рубрике «Наши товары не хуже заграничных»Сибирский стрит-фуд отказался от шоколада, кофе и чая зарубежных брендов, поддержав политику импортозамещения Читайте в рубрике «Титульная страница» Зураб Соткилава: «Смерти нет!»Ушел человек-легенда, подаривший минуты подлинного счастья любителям оперы Зураб Соткилава: «Смерти нет!»

Комментарии

Авторизуйтесь чтобы оставлять комментарии.
Интересное в интернете
Анализ событий России и мира
Подпишитесь на «Русскую планету» в социальных сетях. Только экспертный взгляд на события
Каждую пятницу мы будем присылать вам сборник самых важных
и интересных материалов за неделю. Это того стоит.
Закрыть окно Вы успешно подписались на еженедельную рассылку лучших статей. Спасибо!
Станьте нашим читателем,
сделайте жизнь интереснее!
Помимо актуальной повестки дня, мы также публикуем:
аналитику, обзоры, интервью, исторические исследования.
личный кабинет
Спасибо, я уже читаю «Русскую Планету»